Trochę pomachać hantlami możesz, ale nie rób żadnych treningów na masę. Moim zdaniem najlepiej zacząć ćwiczyć jak już sie skończy rozwijać, tzn. jak waga stanie w miejscu.
[...] posiłek, co to ma być ;] Nic tu nie ma. Odpowiednie źródło węgli (ryż,kasza,makaron) + białko + orzechy (albo oliwa)(najprościej kurczaczka do pojemnika i wszamać). Albo jakieś kanapeczki przykładowo z makrelą + warzywka (lepsza wersja od kurczaka :P) Koktajl na mase : Boje sie spytać co to ;p 15:30 tu sobie możesz zarzucić indyka, żeby nie [...]
Powiem "krótko" Rozkład treningów który podałeś tak jak kolega już wspomniał to jest zdecydowanie za dużo z jednego prostego powodu bardzo szybko nabawisz się kontuzji albo kolan albo czegoś innego. Co do Twojej sylwetki to mięśnie brzucha widać że masz pod spodem całkiem niezłe tylko po prostu trzeba jeszcze trochę schudnąć żeby je [...]
[...] ale warto je ćwiczyć, przysiady z lekką sztangą, pół przysiady, prostowanie na maszynie itd. cz.Barki + triceps pt.Plecy Ja tak bym łączył, dni sobie możesz zmienić na jakie Ci pasuje. Biceps i barki to małe grupy, i nie ma sensu trenować ich na osobnych treningach. P.S. nie ma sprawy, Ty też normalnie piszesz to czemu ktoś ma Cie cisnąć, a [...]
Co tu jeszcze dodac hehe :)? Moze to ze jak bedziesz mogl wykonac wiecej jak 12 powtorzen w 4 - 5 seriach to najlepiej zaczac cwiczyc z obciazeniem zamiast trzaskac coraz wiecej powtorzen :)
Cel: Najlepiej to dobra masa mięsniowa + siła. Dieta będzie pod mase. przysiad 70 x 7, klasyczny martwy ciąg 68 x 8 , wyciskanie na ławce leżąc 50 x 8 To jak mam te barki ćwiczyć? Czy może powinienem zmienić trening na jakiś inny? Zmieniony przez - Tronez w dniu 2013-06-21 21:38:14
[...] wytrzymałosci i nie jestes sportowcem wyczynowym, u nich jednak z ta odpornoscia jest troszke odwrotnie (wiadomo, zbytnie obciazanie organizmu) wiec sam najlepiej wiesz jak trenujesz wiec mozesz sobie odpowiedziec na to czy warto cwiczyc a co do specyfikow to poczekaj moze na specjalistów albo spróbuj poszukac w wyszukiwarce, ja tez podam [...]
Najlepiej mieć piłkę bliżej siebie i jeżeli chcesz robić takie triki jak Ronaldo to musisz długo i bardzo często trenować. w tedy będą ci o wiele szybciej nogi chodziły, będą płynniejsze ruchy i będziesz pewny że ci się uda. odnośnie moja propozycja to musisz przynajmniej przez 6 tyg. dzień w dzień ćwiczyć to i wtedy powinieneś to opanować :)
[...] to najlepiej pytać dziewczyn w dziale Ladies. Myślę że spokojnie możesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Ale czas na regenerację też jest potrzebny. Niestety nie znam tego programu, nie wiem jak wygląda także nie bardzo wiem jak Ci pomóc. Tak jak pisałem pytaj dziewczyn w Ladies, tam na pewno niektóre znają ten program, więc Ci powiedzą co i jak.
Słuchaj Leon ty chyba nie masz pojęcia o sterydach bo jak można na 150 tab. mety i 15 amp. omy zdobyć na wadze tylko 3 kg!!! Na połowie ilości tej mety mógłbyś to osiągnąć, tyle że z dużo mniejszymi skutkami. Na spadki to nie wiem kiedy miałeś ostatnią kurację i czy jest w ogóle sens brać clomid czy clen. Najlepiej trzeba zacząć ćwiczyć, pilnować [...]
[...] przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy (nie ścinamy żółtek), jajek na miękko. 30 g boczku [...]
Jeszcze jedno pytanie odnośnie dresu chcę sobie kupic jakiś w miare porządny żeby móc na dworze ćwiczyć, mam zamiar przeznaczyc na niego do 250zł. I moje pytanie jest odnośnie materiału czy dresy z poliestru nadają się do treningów zarówno wiosną jak i zimą? I jakiej marki dres najlepiej kupić jak narazie znalazłam jeden fajny z Erimy [...]
No to najlepiej wcale nie cwiczyc i wygladac jak wior. Gosciu wzial troche sprzetu i wcale nie wyglada jak malpa. Przeciez po to sa koksy, tylko ze dla ludzi z glowa.
Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas
Nie masz chęci ćwiczyć 3x w tygodniu? Jak to tak? No, ale do rzeczy. Wydaje mi się, ze najlepiej byłoby w te poniedziałki i czwartki trenować całe ciało. Takie Full Body Workout jak to pisał niedawno Don Garcia POZDRO
Masz tu kilka ćwiczeć na wzmocnienie karku: Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę [...]
jak dodasz 100gram twarogu półtłustego to tak , ale pamiętaj jeszcze o tym że co do kalori wyliczonych to przecież ty nie jesteś robotem i do końca nigdy nie będziesz wiedział czy takie masz zapotrzebowanie a nie inne , dlatego o diecie świadczą efekty jakie na niej osiągamy co do ćwiczenia po 1 posiłku okej ale najlepiej jest po 2-3 ćwiczyć bo [...]
[...] ale stosując mimo wszystko choć mały progres. Jeśli piszesz że mam go olać to oleję, chociaż miło byłoby go gdzieś wcisnąć. Jeszcze tylko podpowiedz gdzie i ile brzuch wrzucić najlepiej - czy tak jak w arcie - rozdzielić go na 2 treningi, czy raz skatować czy jak? Ćwiczenia na poszcególne partie są dobre czy byś coś zmienił/dodał/wyrzucił?
Witaj, najlepiej napisz cały swój plan pokolei co i jak, a jesli nie chcesz to ja radziłbym ćwiczyc każdą grupę raz w tygodniu. Grzbiet z barkami może być to podobnie działa jak klatka i triceps to znaczy że barki sie ponapinają już a trening ich będzie raczej lepszy w efektach Pozdrawiam !